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　　许多人喜欢边吃边看电视或手机◁◇▷◇，但这样会让注意力过度集中在屏幕上□-◁▷●，影响咀嚼和消化•○▽■•。吃饭时要专心▽△…-•●，只做=◆“吃□☆•”这一件事▪•◇。

　　早上7~8点时吃早餐◆▼□▷◇，促进胃肠道蠕动=○、加快消化吸收▽◁•★，晚餐时间以17~19点为佳爱游戏(ayx)中国官方网站•☆，

　　经常吃太多▪▷▪…•▼、太撑不仅增加肠胃负担•-■，还可能导致胃穿孔■•●☆…▪、急性胰腺炎等☆◇▷▷●△。在还未感觉到饱-…■▪◆▪，但对食物的热情有所下降△●=…▼…、进食速度明显变慢时◆▷■☆■，就该停下来了•■■。

　　晚饭要与睡觉时间相隔4小时以上◁-★•吃爱游戏(ayx)中，可以饭后1小时左右到户外散步或做些舒缓的运动■=，不代表澎湃新闻的观点或立场●◁□○，澎湃新闻仅提供信息发布平台▼--。

　　如果一顿饭中有菜▼△、有饭▪…▽□◆▷、有汤•★●，建议先喝一点汤▷▼□▪国网站慢慢慢慢慢点，然后吃蔬菜★☆□。汤和蔬菜能带来一定饱腹感…■△，有助减少后续肉类☆□◇、主食等热量较高食物的摄入☆▼□▷△△。

　　尽量多吃富含粗纤维的食物◁◁▽=…-，如荞麦▷▲▼▷△、燕麦-★、红薯▷=●•、黑米等粗粮▪▽…◇，芹菜★•、油菜▷▪◇●○▪、空心菜爱游戏(ayx)中国官方网站★▽、胡萝卜等蔬菜◁☆◇，有助降低咀嚼速度…=△。

　　11点吃午饭•…▲，有助消化功能的恢复◇●■-▽。接下来的几天★◆■○▷，仅代表该作者或机构观点•○，本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布▪…△，申请澎湃号请用电脑访问▷•。每顿饭都要给自己留出足够的时间进食▽…▽。多吃清淡食物▼▼，偶尔吃饭太快导致胃疼•▷、胃胀☆▲=、不消化的人△=▪●，要注意适当减少食量-○•=••，